La suplementación, cuando se utiliza adecuadamente en términos de dosis, horarios y combinaciones, puede tener un impacto significativo en tu salud. Los suplementos no deben considerarse como reemplazos de hábitos saludables o una buena alimentación, sino como complementos que pueden potenciar los beneficios de estos.
Por ejemplo, imagina que estás comprometido con un régimen de ejercicios. En esta situación, las vitaminas pueden desempeñar un papel crucial al mejorar tu fuerza, resistencia y niveles de energía. También pueden ser una ayuda valiosa si estás luchando contra el insomnio, permitiéndote descansar bien y recuperarte antes de tu próxima sesión de entrenamiento.
La elección adecuada de suplementos en términos de dosis, horarios y marcas puede influir en la calidad de tu sueño y aumentar tus niveles de energía. Aquí te proporcionaremos información sobre cómo identificar los suplementos adecuados y cómo tomar decisiones informadas sobre su uso.
- ¿Sabías que el calcio necesita vitamina D para ser absorbido y que, si no tomas la forma adecuada, puede acumularse en tus riñones en forma de piedras?
- ¿Tienes conocimiento de que la vitamina D requiere magnesio para su absorción?
- ¿Estás al tanto de que el hierro necesita vitamina C para ser absorbido correctamente?
- ¿Sabías que los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento?
- ¿Conoces el hecho de que el colágeno depende de la vitamina C para su absorción y que se recomienda un consumo diario de al menos 10 gramos para obtener sus beneficios, además de evitar agregarlo a líquidos muy calientes para prevenir su desnaturalización?
Si no tenías conocimiento de esto, te invito a quedarte aquí y continuar leyendo para aprender más al respecto.
En primer lugar, es importante aclarar que las vitaminas no contribuyen al aumento de peso, ya que carecen de calorías.
Utilizar suplementos vitamínicos con la esperanza de ganar peso es comparable a beber vino bajo la supuesta premisa de obtener antioxidantes de la uva. Es decir, no funciona.
Aumentar de peso involucra diversos factores, y si te encuentras en estado de desnutrición o bajo peso, es probable que necesites mejorar la calidad y cantidad de tu alimentación, más que depender de pastillas.
Si has experimentado un aumento de peso y consideras que los suplementos vitamínicos son responsables de ello, es importante entender que esta no suele ser la causa.
Ahora, exploraremos en detalle las vitaminas y minerales más significativos si estás considerando iniciar una suplementación.
MAGNESIO
Hace poco compartí un artículo sobre el Magnesio que puedes leer haciendo clic aquí.
En este artículo, mencioné que el Citrato de Magnesio es útil contra el estreñimiento, pero es importante controlar la dosis para evitar diarrea❗ Además, señalé que el Glicinato de Magnesio es excelente para mejorar el sueño y reducir el estrés.
Es relevante entender que existen varios tipos de magnesio, cada uno con beneficios específicos. Puedes obtener más información en nuestro video de YouTube haciendo clic aquí.
El magnesio es esencial y contribuye a la absorción de la Vitamina D. Sin embargo, medir los niveles de magnesio en sangre refleja solo el 1% del total, por lo que un diagnóstico preciso se basa en una evaluación completa de tu historial clínico y síntomas.
COLÁGENO
Hace poco, compartí un artículo informativo sobre el colágeno. En él, expliqué que el colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y que desempeña un papel fundamental en la estructura ósea. Aunque el colágeno tipo 2 es el más común en los suplementos, existen otros tres tipos igualmente importantes.
¿Padeces artritis o dolor en los huesos y buscas alivio? Puedes acceder al artículo sobre el colágeno haciendo clic aquí si aún no lo has leído. También puedes ver un video en nuestro canal de YouTube donde detallo las razones por las que considerar el consumo de colágeno hidrolizado.
VITAMINA D
Quizás no tuviste la oportunidad de ver la publicación en el blog sobre la vitamina D. En ese artículo, expliqué que la vitamina D es más que una simple vitamina; es una prohormona que podemos obtener de tres fuentes principales: la exposición solar, los alimentos y los suplementos.
Si aún no has tenido la oportunidad de leerlo, puedes hacer clic aquí para obtener más información sobre la vitamina D. No dudes en compartir este conocimiento con otras personas para que juntos promovamos la salud y el bienestar.
VITAMINAS PARA MEJORAR EL SUEÑO
Recientemente, también compartí información sobre la importancia de la calidad del sueño, que está estrechamente ligada a la calidad de vida. ¿Tuviste la oportunidad de leerlo?
En ese artículo, expliqué cómo la calidad de tu sueño influye en tu estado de ánimo y niveles de energía. Tu salud hormonal está directamente relacionada con la forma en que duermes. Si aún no has tenido la oportunidad de leerlo, puedes hacer clic aquí para acceder a este interesante tema. ¡No dudes en explorarlo y aprender más!
HIERRO
La anemia no siempre se debe a una mala alimentación, también puede ser el resultado de problemas en la absorción de nutrientes, incluso si tienes una dieta equilibrada. Por ejemplo, el uso prolongado de antiácidos puede dificultar la absorción de minerales como el hierro.
Si experimentas síntomas de deficiencia de hierro, como caída del cabello, uñas frágiles y debilidad, es esencial que solicites en tu próxima cita en RAYO DE SALUD que te realicen pruebas de hierro sérico y ferritina, ya que estos no se reflejan en un simple hemograma.
Además, es importante destacar que si padeces hipotiroidismo, es probable que tengas una deficiencia de hierro debido a la hipoclorhidria (disminución del ácido en el estómago) que suele acompañar a esta condición. La deficiencia de hierro también puede contribuir al desarrollo de hipotiroidismo, ya que el hierro es necesario para la conversión de las hormonas tiroideas.
También es relevante contemplar…
Si eres consumidor de café, es aconsejable que examines tus análisis de laboratorio para evaluar los niveles de hierro sérico, ferritina, vitamina D y otros nutrientes, ya que el café puede inhibir la absorción de nutrientes en el estómago, especialmente si se consume después de las comidas.
Si experimentas hinchazón abdominal, gases después de las comidas y sientes que la comida regresa hacia la garganta, es posible que padezcas hipoclorhidria. Si esto te resulta familiar, te animo a leer el artículo sobre hierro y anemia haciendo clic aquí.
Recuerda que la calidad del suplemento que elijas puede marcar una gran diferencia en los resultados que obtengas. La hora de la toma, la combinación con otros nutrientes y la dosis también pueden influir significativamente. En RAYO DE SALUD, ofrecemos una variedad de suplementos de alta calidad, incluyendo vitaminas y minerales altamente absorbibles. Puedes acceder a nuestra tienda de suplementos haciendo clic aquí.
Los suplementos de nutrientes son fundamentales para mejorar tu salud, siempre y cuando sean los adecuados y se tomen durante el tiempo necesario. En cada consulta, personalizamos los protocolos de tratamiento según tus necesidades específicas. Puedes programar una cita haciendo clic aquí.
Te envío un abrazo saludable y esperamos verte pronto en consulta para saludarnos y diseñar tu protocolo de vitaminas.
